Siz har doim tez kilogramm berishni xohlaysiz. Bu tushunarli - kamdan-kam odamlar uzoq vaqt davomida o'zlarini cheklashni va nazorat qilishni yaxshi ko'radilar. Shu sababli, yaqin vaqtgacha turli xil ekspress dietalar va "sehrli tabletkalar" juda mashhur edi, ulardan kilogrammlar birinchi qor kabi erishi kerak edi.
Ammo, xayriyatki, tobora ko'proq odamlar nozik figura uchun kurashishning bunday usullari eng noxush oqibatlarga olib kelishini va ko'pincha sog'liq uchun haqiqiy xavf tug'dirishini tushunishni boshladilar. Bundan tashqari, uyda tez vazn yo'qotish va shu bilan birga o'zingizga zarar etkazmaslikning bir necha yo'li yo'q.
Tizimli yondashuv
Sog'lom yo'llar bilan vazn yo'qotishga qaror qilganlar uchun tushunishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa bu muammoni hal qilishga tizimli ravishda yondashishdir. Va birinchi navbatda, "tezda" so'zini boshingizdan olib tashlang, chunki har bir organizm individualdir va vazn yo'qotishning optimal darajasi ham hamma uchun farq qiladi. Ba'zilar uchun haftada 4-5 kilogrammni yo'qotish haqiqiy va maqbuldir (agar boshlang'ich vazni 120 kg dan oshsa), boshqalar uchun bu butun tanaga ta'sir qiladigan tez vazn yo'qotishdir.
Ikkinchi muhim nuqta - muntazam ovqatlanish. Ko'p odamlar oddiy haqiqatni tushuna olmaydi: vazn yo'qotish uchun siz ovqatlanishingiz kerak! Siz ham och qolishingiz mumkin, lekin uzoq vaqt emas, to'g'ri va hamma uchun emas!
Ammo ovqatlanish, xuddi ro'za tutish kabi, oqilona va qat'iy nazorat qilinishi kerak. Faqat shu tarzda vazn yo'qotadigan tana stressdan qocha oladi va vazn yo'qotish tezligi va yakuniy natijasi bevosita bog'liq bo'lgan metabolik jarayonlarning tezligini sekinlashtirmaydi.
Muntazam jismoniy faoliyat - barcha istaklar bilan sog'lom vazn yo'qotish dasturidan chiqarib bo'lmaydigan yana bir komponent. Og'irligi faqat quvvat tizimini sozlash bilan bog'liq bo'lsa ham, tashqi ko'rinishingizdan mamnun bo'lishingiz dargumon. Trening bo'lmasa, teri cho'kadi, mushaklar ohangini yo'qotadi va tana bo'shashadi. Selülit ham yo'qolmaydi. Bu nafaqat yog 'birikmalari, balki faol qon aylanishini tiklash uchun muhim bo'lgan yog' to'qimalarining degeneratsiyasi.
Shifokorga tashrif buyurish zaruratidan ham hech kim immunitetga ega emas. Ko'pincha qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda muvaffaqiyatsizliklar sababi tanada yuzaga keladigan patologik jarayonlarda, hatto ular hali boshqa shakllarda o'zini namoyon qilmasa ham. Kichkina endokrin buzilishlar ko'pincha tana vaznining doimiy o'sishiga yoki kamayishiga olib keladi, garchi siz umumiy farovonlikning yomonlashuvini sezmasligingiz mumkin.
Shuning uchun, agar ko'p marta qilingan harakatlarga qaramay, raqamni tartibga solish uchun hech qanday natija bo'lmasa - mutaxassislar bilan maslahatlashing va semirishning ichki sabablarini toping.
Kilo yo'qotish usullari
Agar siz vazn yo'qotish masalasiga mutlaqo pragmatik yondashsangiz, unda hamma narsa oddiy matematikaga tushadi. Biz sarflaganimizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsak, biz kilogramm beramiz. Va agar biz olganimizdan ko'proq pul sarflasak, vazn yo'qotamiz. Bu ish haqiga o'xshaydi - qolganini bankka qo'yish mumkin, ular "yomg'irli kun" uchun qo'l kelishi mumkin. Va agar pul etarli bo'lmasa, uni "saklash" dan olib tashlashingiz kerak. Mana, tana uchun bunday energiya "stash" yog'dir.
Tanani o'z zahiralaridan foydalanishga majburlash unchalik oson emas. Bizning miyamiz shunday yaratilganki, biz birinchi navbatda tejashni boshlaymiz. Ish haqini to'lay olmasligingizni ko'rganingizda, xarajatlarni qisqartirasiz, shunday emasmi? Tana xuddi shunday qiladi. Va u energiyani tejashning yagona yo'li bor - metabolik jarayonlarning tezligini sekinlashtirish. Ya'ni, tashqaridan keladigan energiya uzoqroq vaqt uchun etarli ekanligiga ishonch hosil qilish.
Tezroq vazn yo'qotish uchun siz uzoq muddatli kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak va ayni paytda tananing tejash rejimiga kirishiga yo'l qo'ymaslik kerak.
Sog'lom vazn yo'qotish usullari yordamida bu natijaga erishish osonroq. Bundan tashqari, uyda tez vazn yo'qotishning asosiy usullarining to'g'ri kombinatsiyasi ularni bir martalik ishlatishdan ko'ra tezroq maqsadga olib kelishi mumkin.
Jismoniy faollik
Dietologlar jismoniy faoliyatning ahamiyati haqida gapirishdan charchamaydilar, ammo vazn yo'qotayotganlar buni qadrlashda davom etadilar. Ammo bu vazn yo'qotishning eng oson yo'li.
Biz vazn yo'qotish matematikasi haqida gapirdik va bu erda hamma narsa oddiy - har qanday jismoniy faoliyat kaloriya sarfini oshiradi. Shuning uchun, odatdagi ovqatlanishni o'zgartirmasdan ham, siz kilogramm olishni to'xtatasiz yoki vazn yo'qotishni boshlaysiz.
Muammo shundaki, juda katta vaznli odamlar uchun faol jismoniy faoliyat kontrendikedir. Ilgari hech qachon sport bilan shug'ullanmagan har qanday odam uchun darhol muntazam mashg'ulotlar bilan shug'ullanish qiyin.
Shuning uchun, mushaklarni ortiqcha yuklamaslik va tezroq yaxshi natijalarga erishish uchun odatdagi ovqatlanishni sozlashda mashqlarning murakkabligi va davomiyligini asta-sekin oshirish kerak.
To'g'ri ovqatlanish
Faqat bir nechtasi bitta jismoniy tarbiya bilan vazn yo'qotishi mumkin. Hatto musobaqadan oldin vazn yo'qotadigan professional sportchilar ham buni ko'proq jismoniy faollik bilan emas, balki o'zgartirilgan parhez bilan qilishadi. Bu, ayniqsa, o'qimagan odam uchun to'g'ri keladi. Bir nechta asosiy qoidalarga rioya qilish allaqachon vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishga yordam beradi:
- Ichimlik rejimi. Tanadagi suv tana vaznining 80% gacha bo'lib, organizmda sodir bo'ladigan barcha hayotiy jarayonlarda ishtirok etadi. Kilo yo'qotish paytida suv muvozanatini saqlash ayniqsa muhimdir. Engil suvsizlanish bilan ham: yurak-qon tomir tizimining ishi qiyinlashadi, toksinlar va toksinlarni olib tashlash sekinlashadi, terining va shilliq pardalarning holati sezilarli darajada yomonlashadi. Siz kuniga kamida 1, 5-2 litr toza gazsiz suv ichishingiz kerak.
- Zararli mahsulotlar. Ulardan bir marta va butunlay voz kechish kerak. Avvalo, bu shakar, qandolat mahsulotlari, gazlangan ichimliklar, konservalar, yarim tayyor mahsulotlar va tez tayyorlanadigan taomlar. Yog'li va qovurilgan, agar u dietada qolsa, unda faqat vaqti-vaqti bilan. Oziq-ovqatning ko'p qismini qaynatish, bug'da pishirish (bu ko'proq vitaminlarni tejaydi) yoki panjara qilish kerak. Sut mahsulotlarini iste'mol qilish kerak, ammo yog' miqdori kam bo'lgan holda tanlang. Va agar siz shirin narsani xohlasangiz, shakarni tabiiy asal yoki steviya ekstrakti bilan almashtira olasiz.
- Sog'lom ovqatlar. Bu ko'rinadigan darajada zerikarli emas. Sabzavotlardan yuzlab oddiy va mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin, bu sizga vazn yo'qotish paytida ovqatlanishdan haqiqiy zavq olishga yordam beradi. Ko'pchilik, parhez go'shtlari (kurka, dana, quyon) odatdagi cho'chqa va mol go'shtiga qaraganda ancha yumshoq va mazali ekanligini ta'kidlashadi. Yong'oq va quritilgan mevalar ajoyib atıştırmalık bo'lishi mumkin. Va hatto qora shokolad ham taqiqlangan ro'yxatga kiritilmagan. Ehtiyotkorlik faqat shirin mevalarga berilishi kerak: qulupnay, shaftoli, o'rik foydali, ammo kaloriyalarda juda yuqori.
Muhim! Ekspress dietalardan foydalanish faqat tezkor boshlash sifatida mumkin, ammo olingan natijalarni saqlab qolish qiyin bo'ladi - ularning aksariyati metabolizmni sekinlashtiradi. Bu tez va samarali vazn yo'qotishning bir usuli emas, balki faqat tananing to'planishi.
Sog'lom turmush tarzi
Sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar har doim hech qanday rejimga rioya qilmaydigan va yomon odatlardan ta'sirlanganlarga qaraganda tezroq vazn yo'qotadilar.
Muntazam uyqusizlik umumiy farovonlikka salbiy ta'sir qiladi va metabolik jarayonlarning tezligini sekinlashtiradi. Uyqusiz odam dietani sifatli tarzda to'liq o'rgata olmaydi va nazorat qila olmaydi.
Chekish va spirtli ichimliklar tanani zaharlaydi, immunitetni pasaytiradi, yurak-qon tomir tizimini buzadi. Va alkogolli ichimliklarning kaloriya tarkibi pirojnoe yoki yog'li go'sht bilan taqqoslanadi, ammo spirtli ichimliklar deyarli bir zumda so'riladi.
Shuning uchun, agar siz qanday qilib tezda vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, birinchi navbatda yomon odatlardan voz keching.
Asosiy muammolar
Bir qarashda, hamma narsa oddiy - siz dietangizni nazorat qilishingiz, jismoniy faollikni oshirishingiz va eng sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak. Lekin nega hech qachon o'z orzusiga erisha olmaydiganlar ko'p? Ko'pchilik birinchi haftada vazn yo'qotish fikridan voz kechadimi? Buning bir nechta asosiy sabablari bor, tushunish sizni tuzoqlardan qochishga yordam beradi.
Motivatsiya etishmasligi
Inson tabiatan dangasa. Doimiy ravishda faol harakatlarni amalga oshirish uchun unga rag'batlantirish kerak. Va har biriga o'zi. Va agar bu rag'bat sizning hayotiy qadriyatlaringiz miqyosida yuqori bo'lmasa, u sizni ekspluatatsiya qilishga ilhomlantirmaydi. Shuning uchun, uyg'unlik uchun kurashni boshlashdan oldin, nima uchun va qanchalik kerakligini tushunishga harakat qiling.
Siz ushbu sabablarni yoki rag'batlarni qog'ozga yozib qo'yishingiz va har safar belgilangan maqsaddan voz kechishni xohlaganingizda uni qayta o'qishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, rag'batlantiruvchi omillar siz uchun muhim bo'lishi kerak.
"Qiz do‘stlarim semizman, ozishim kerak, deyishdi" yoki "O‘tgan yilgi jinsilarimga sig‘madim" degan so‘zlar ish bermaydi. Ammo ortiqcha vazn mansabga xalaqit bersa, sog'lig'iga putur etkazsa yoki shaxsiy hayotga salbiy ta'sir ko'rsatsa, orqaga chekinadigan joy yo'q. Bu jiddiy motivatorlar.
o'rnatilgan odatlar
Ko'pgina hollarda, o'rnatilgan odatlar biz uchun hayotni osonlashtiradi. Ammo vazn yo'qotish paytida siz o'zingizning stereotiplaringizni buzishingiz va hamma narsani yangidan shakllantirishingiz kerak. Bu jarayon yoqimsiz va har doim ichki qarshilikka sabab bo'ladi. Va agar birinchi kunlarda siz yalang'och ishtiyoqni ushlab tursangiz, inqiroz boshlanadi va qo'llar tushadi. Tana hamma narsa avvalgidek bo'lishini talab qiladi.
Ushbu qarshilikni engish uchun to'g'ri motivatsiya va yangi odatlarning shakllanishi faqat uch hafta ichida sodir bo'lishini tushunish yordam beradi.
Kalendarni devorga osib qo'ying va kunlarni xoch bilan belgilang. Bosib o'tgan yo'lning vizual tasviri davom ettirish uchun ajoyib rag'bat bo'lib xizmat qiladi. U erda siz erishilgan natijalarni ham yozib olishingiz mumkin.
Qo'llab-quvvatlashning etishmasligi
Yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashi juda muhimdir. Shuning uchun, ularga uyg'unlik uchun kurashni boshlaganingizni aytishdan qo'rqmang. Butun oilalar bir vaqtning o'zida sog'lom ovqatlanishga o'tib, ajoyib natijalarga erishganiga ko'plab misollar mavjud.
Ammo sizning oilangiz siz bilan salat chaynashni istamasa ham, ular hech bo'lmaganda sizni mazali xavf-xatarlarni eyishga undashni to'xtatadilar va sizda kamroq vasvasalar bo'ladi.
Oilada tushunishni topish hammaga ham nasib etavermaydi. Ammo bu umidsizlikka sabab emas. Siz do'stlaringiz bilan, maxsus guruhlarda vazn yo'qotishingiz yoki forumlarda hamfikrlarni qidirishingiz mumkin. Ammo bu holda, siz bir maqsad sari harakat qilayotganingizni unutmang, lekin turli yo'llar bilan.
Og'irlikni yo'qotadigan boshqalarning maslahatlariga befarq amal qilmang. Har bir organizm individualdir. Tajribalaringizni baham ko'ring va yutuqlaringiz bilan maqtaning, lekin shu bilan birga yaxshilab o'ylab ko'ring va usullardan qaysi biri sizga mos kelishini va qaysi biri mos kelmasligini o'zingiz hal qiling.
Tez natijalarga e'tibor qarating
Va yana bu so'z "tezda" juda ko'p muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Tananing yangi rejimga va yangi ovqatlanish tizimiga moslashishi uchun vaqt kerakligini tushuning. Bundan tashqari, siz qanchalik radikal o'zgarishlar qilsangiz, tanangiz shunchalik ko'p stressni boshdan kechiradi.
Shuning uchun ekspress dietalar juda beqaror natijalar beradi. Tananing stress reaktsiyalarini oldindan aytib bo'lmaydi, lekin ko'pincha u tejamkorlik rejimini yoqadi.
Og'irlikni yo'qotadigan har bir kishi "plato effekti" deb ataladigan narsani biladi, qachonki muvaffaqiyatli boshlangan vazn yo'qotishning 4-haftasida odam vazn yo'qotishni to'xtatadi va tarozi o'qi biroz orqaga qaytishi mumkin.
Bu vaqtda ko'pchilik umidsizlikka tushib, urinishlardan voz kechadi. Va siz faqat mo'ljallangan yo'l bo'ylab harakatlanishni davom ettirishingiz kerak. Ushbu bosqichni yengib o'tgandan so'ng, tana sizning niyatingizning mustahkamligiga ishonch hosil qiladi va to'plangan kilogramm yog'larni berishda davom etadi.
Yomon tuyg'u
Og'irlikni yo'qotadigan ko'p odamlar sog'lig'i juda yomonlashganidan shikoyat qiladilar. Buning bitta sababi bor - siz noto'g'ri vazn yo'qotyapsiz! Va siz bunday davom eta olmaysiz. Kuchli ochlik, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, oshqozon og'rig'i, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar faqat bitta narsani anglatadi - organizm hayotiy ozuqa moddalarining etishmasligi yoki suvsizlanishdan aziyat chekadi.
Sog'lom vazn yo'qotish usullari farovonlikning yomonlashishiga olib kelmaydi. Aksincha, ular barcha organlar va tizimlarning ishini o'rnatishga yordam beradi.
Shuning uchun, agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, sochlaringiz sina boshlagan bo'lsa, tirnoqlaringiz tozalana boshlagan bo'lsa, teringiz oqarib ketgan yoki xiralashgan bo'lsa - dietologga boring va undan siz tanlagan vazn yo'qotish yo'lini tahlil qilish va tuzatishni so'rang. . Bu oddiy tozalash jarayoni ekanligi haqidagi barcha da'volar afsonadir!
Ko'rib chiqish va natijalar
Uyda qanday qilib tezda vazn yo'qotish usullarini sinab ko'rganlarning ko'pchiligi shu tarzda siz nafaqat ajoyib natijalarga erishishingiz, balki tanangizni yaxshilashingiz mumkinligiga rozi bo'lishadi. Barcha 100% respondentlar umumiy salomatlik va tashqi ko'rinish yaxshilanayotganini tasdiqladilar: chiroyli rang paydo bo'ladi, teri siqiladi, mushaklarning yengilligi paydo bo'ladi.
Albatta, sog'lom vazn yo'qotish bilan kuniga 1 kilogramm yo'qotish shunchaki haqiqiy emas. Ammo natijani saqlab qolish uchun qo'shimcha harakatlar qilishingiz shart emas.
2-3 oy ichida tana yangi turmush tarziga shunchalik ko'nikib qoladiki, odamning o'zi qanday qilib yarim tayyor mahsulotlarni yoqtirishiga yoki shunchalik ko'p shirinliklarni qanday iste'mol qilishiga ishonmaydi. Har kim o'z yo'lini tanlaydi. Ammo esda tutingki, biz yanada chiroyli va baxtliroq bo'lish uchun vazn yo'qotmoqdamiz, ammo kasal odam baxtli bo'lishi mumkinmi?